Privação de sono afeta 70% dos adolescentes: o que diz o novo estudo?

Sete em cada dez adolescentes não dormem o suficiente, segundo uma análise com mais de 120 mil jovens publicada revista científica JAMA. O dado reforça um alerta crescente sobre os efeitos da privação de sono nessa faixa etária, que incluem prejuízos cognitivos, alterações de humor e maior risco de doenças metabólicas. 

De acordo com especialistas, o problema resulta da combinação entre mudanças biológicas típicas da adolescência e hábitos modernos, especialmente o uso de dispositivos eletrônicos no período noturno. 

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Ritmo biológico e rotina entram em conflito 

Durante a adolescência, há uma tendência natural de dormir e acordar mais tarde, fenômeno relacionado ao ritmo circadiano. No entanto, a rotina escolar e social costuma exigir despertar precoce, criando um descompasso que leva à privação crônica de sono. 

Esse quadro é agravado pela exposição à luz das telas à noite, que interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Como resultado, o adolescente demora mais a adormecer e acumula déficit de descanso ao longo da semana. 

Outro fenômeno comum é o chamado “jet lag social”, caracterizado por horários irregulares de sono entre dias úteis e fins de semana, o que desregula ainda mais o relógio biológico. 

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Impactos vão além do cansaço 

Dormir mal não afeta apenas a disposição. O sono tem papel central na consolidação da memória, na regulação hormonal e no equilíbrio emocional. Na adolescência, fase crítica do desenvolvimento neurológico, a privação pode intensificar sintomas de ansiedade, depressão e dificuldades de aprendizagem. 

Há também impacto metabólico. A falta de sono altera hormônios grelina e leptina, relacionados ao apetite, favorecendo o aumento da fome e o ganho de peso. Estudos já associam esse padrão a maior risco de obesidade. 

A recomendação é que adolescentes durmam entre 8 e 10 horas por noite. Para melhorar a qualidade do sono, medidas como manter horários regulares, reduzir o uso de telas antes de dormir e criar um ambiente adequado no quarto são fundamentais. Em casos persistentes, a avaliação médica é indicada para investigar possíveis distúrbios do sono. 

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