No primeiro dia do Congresso Brasileiro de Obesidade e Síndrome Metabólica (CBOSM), tivemos outra aula que abordou um tema muito interessante: a associação entre sono e exercício.
O Dr. Marco Túlio de Melo iniciou a palestra reforçando a biologia do ciclo circadiano, a relação entre dia e noite e a importância do momento da noite em que dormimos.
Em um mundo cada vez mais digital, a presença de luzes na televisão, notebooks ou celulares, acaba por inibir a produção de melatonina tão esse essencial para o nosso sono.
Função energética do sono
O sono é importante para acúmulo de energia, consolidação da memória e manutenção do bom funcionamento do sistema imunológico e dentre os estágios do sono, a fase do sono de ondas lentas e o sono REM são os mais importantes para a nossa integridade.
De dia, ocorre maior produção de cortisol e aumento da temperatura corporal, enquanto de noite há aumento de melatonina e redução da temperatura corporal. Tal equilíbrio é essencial para nosso bom funcionamento.
Em relação ao peso corporal, o débito de sono é precursor da Obesidade pois ao reduzir leptina e aumentar grelina, faz aumentar o apetite por alimentos de alta densidade energética com redução do gasto energético, propiciando o ganho de peso.
Outros impactos importantes são: redução da eficiência do processamento cognitivo, redução do tempo de reação e responsividade, déficit de memória e aprendizagem, aumento da irritabilidade, alterações metabólicas e endócrinas (ex: aumento de peso), alterações hormonais ( GH, testosterona e cortisol) , alterações imunológicas, dores e lesões. Atualmente, a cultura de desvalorização de sono é danosa para a nossa saúde.
Função do sono para o atleta
Para o atleta, a privação do sono é ainda mais prejudicial, visto que o sono deles pode ser influenciado por outros fatores tais como: ansiedade pré-competição, pressão por resultados, alta carga de treinos, competições noturnas, Jet lag, dores musculares e compromissos extra exercício.
Sendo assim, para os atletas, a restrição de sono reduz a motivação, gera queda da imunidade, propicia o desenvolvimento de distúrbios de humor, reduz limiar da dor e desenvolvimento das alterações metabólicas já citadas.
Conclusão e mensagem prática
Portanto, é essencial o reconhecimento dos distúrbios do sono e estímulo à higiene do sono de modo a proporcionar um sono de qualidade.
O Dr. Marco encerra a palestra reforçando o alerta de darmos maior importância ao nosso sono visando termos uma melhora em nossa qualidade de vida.
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