No primeiro dia do Congresso Brasileiro de Obesidade e Síndrome Metabólica (CBOSM), tivemos outra aula que abordou um tema muito interessante: a associação entre sono e exercício.
O Dr. Marco Túlio de Melo iniciou a palestra reforçando a biologia do ciclo circadiano, a relação entre dia e noite e a importância do momento da noite em que dormimos.
Em um mundo cada vez mais digital, a presença de luzes na televisão, notebooks ou celulares, acaba por inibir a produção de melatonina tão esse essencial para o nosso sono.
Função energética do sono
O sono é importante para acúmulo de energia, consolidação da memória e manutenção do bom funcionamento do sistema imunológico e dentre os estágios do sono, a fase do sono de ondas lentas e o sono REM são os mais importantes para a nossa integridade.
De dia, ocorre maior produção de cortisol e aumento da temperatura corporal, enquanto de noite há aumento de melatonina e redução da temperatura corporal. Tal equilíbrio é essencial para nosso bom funcionamento.
Em relação ao peso corporal, o débito de sono é precursor da Obesidade pois ao reduzir leptina e aumentar grelina, faz aumentar o apetite por alimentos de alta densidade energética com redução do gasto energético, propiciando o ganho de peso.
Outros impactos importantes são: redução da eficiência do processamento cognitivo, redução do tempo de reação e responsividade, déficit de memória e aprendizagem, aumento da irritabilidade, alterações metabólicas e endócrinas (ex: aumento de peso), alterações hormonais ( GH, testosterona e cortisol) , alterações imunológicas, dores e lesões. Atualmente, a cultura de desvalorização de sono é danosa para a nossa saúde.
Função do sono para o atleta
Para o atleta, a privação do sono é ainda mais prejudicial, visto que o sono deles pode ser influenciado por outros fatores tais como: ansiedade pré-competição, pressão por resultados, alta carga de treinos, competições noturnas, Jet lag, dores musculares e compromissos extra exercício.
Sendo assim, para os atletas, a restrição de sono reduz a motivação, gera queda da imunidade, propicia o desenvolvimento de distúrbios de humor, reduz limiar da dor e desenvolvimento das alterações metabólicas já citadas.
Conclusão e mensagem prática
Portanto, é essencial o reconhecimento dos distúrbios do sono e estímulo à higiene do sono de modo a proporcionar um sono de qualidade.
O Dr. Marco encerra a palestra reforçando o alerta de darmos maior importância ao nosso sono visando termos uma melhora em nossa qualidade de vida.
Autoria
Juliane Braziliano
Médica graduada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Residência de Endocrinologia e Metabologia pela Universidade Federal Fluminense (UFF). Residência de Clínica Médica pelo Hospital Federal dos Servidores do Estado (HFSE). Editora-médica de Endocrinologia do Portal Afya.
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