Dia Mundial da Atividade Física: os 5 melhores exercícios para praticar

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Neste sábado, 6 de abril, é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física. Você sabia que a prática regular de alguma atividade física é um fator de proteção contra diversas doenças? Portanto, a regra de ouro para manter a saúde é se movimentar.

Se você está sedentário há algum tempo ou até anos, e tem receio de voltar a praticar alguma atividade física por não ter fôlego ou considerar não possuir disposição suficiente para isso, não se preocupe. Algumas das melhores atividades físicas para o seu corpo não exigem uma dedicação prolongada durante a semana para que os benefícios possam ser sentidos pelo organismo e pelo seu corpo.

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As mais recentes recomendações de saúde pública indicam que o indivíduo saudável deve praticar cinco sessões de apenas 30 minutos de atividades moderadas por dia para conseguir que os benefícios possam ser sentidos no organismo, no corpo e na mente das pessoas.

Segundo um artigo publicado no site da Harvard Medical School, que elenca os 5 melhores exercícios físicos, os pesquisadores da instituição de ensino destacam que não importa a sua idade ou nível de condicionamento para começar a voltar a fazer uma atividade. Aliás, essas atividades a seguir são alguns dos melhores exercícios que você pode fazer e que o ajudarão a entrar em forma e diminuir o risco de doenças.
Contamos com a orientação do Dr. Serafim de Almeida Costa, chefe do serviço de ortopedia do Hospital São Francisco, localizado no Rio de Janeiro, para destacar os principais benefícios de cada exercício físico.

Vamos lá?

1. Natação

Podemos chamar a natação do exercício físico perfeito! A flutuabilidade da água suporta o seu corpo e tira a tensão das articulações dolorosas para que você possa movê-las com mais fluidez. “A natação é indicada para os indivíduos com artrite porque fortalece as articulações com menos esforço”, explica o Dr. I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.

A pesquisa descobriu que a natação também pode melhorar o estado mental e o humor da pessoa. Aeróbica aquática e hidroginástica são outras duas ótimas opções. Essas aulas ajudarão você a queimar calorias e tonificar.
Confira os principais benefícios da natação:

• Estimula a perda de peso;
• Fortalece o sistema respiratório e as articulações;
• Desenvolve os músculos;
• Reduz o risco de diabetes tipo 2;
• Melhora a saúde do coração;
• Promove a circulação sanguínea.

2. Tai chi chuan

Esta arte marcial chinesa que combina movimento e relaxamento é ótima para o corpo e para a mente. De fato, tem sido chamado de “meditação em movimento”. O tai chi é constituído por uma série de movimentos graciosos, um em transição suave para o seguinte. Como as aulas são oferecidas em vários níveis, o tai chi é acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

“É particularmente bom para as pessoas mais velhas porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico. E o equilíbrio é algo que perdemos ao passo que envelhecemos”, diz Lee.

Faça uma aula experimental e sinta os benefícios dessa arte marcial no seu organismo:

• Aumenta a vitalidade;
• Fortalece o sistema nervoso;
• Estimula a concentração mental;
• Desenvolve o potencial mental e espiritual;
• Equilibra os sistemas orgânicos do corpo, além das emoções;
• Auxilia na prevenção e na redução do estresse;
• Aumenta a flexibilidade, proporcionando um relaxamento muscular em todo o corpo;
• Fortalece o sistema imunológico.

3. Treinamento de força (musculação)

Se você acredita que o treinamento de força é uma atividade apenas para homens, pense novamente. Levantar pesos leves não aumentará os seus músculos, mas os manterá fortes. “Se você não usa músculos, eles vão perder a força ao longo do tempo”, diz Lee.

A prática da musculação também ajuda a queimar calorias. “Quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter seu peso”, diz o Dr. Lee. Semelhante ao tai chi chuan, o treinamento de força também pode ajudar a preservar a sua função cerebral no futuro.

Confira os principais benefícios da musculação:

• Melhora a postura corporal;
• Reduz a quantidade de gordura;
• Tonifica os músculos;
• Combate problemas emocionais;
• Aumenta a densidade óssea;
• Diminui o risco de diabetes tipo 2;
• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório.

4. Caminhada

Caminhar é simples, mas poderoso. Pode ajudá-lo a manter-se em bom estado físico, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, manter a pressão arterial sob controle, elevar seu humor e diminuir o risco de uma série de doenças (diabetes e doenças cardíacas, por exemplo). Diversos estudos demonstraram que a caminhada e outras atividades físicas podem até melhorar a memória e resistir à perda de memória relacionada à idade.

Tudo o que você precisa é de um tênis confortável e que ofereça um amortecimento específico para caminhadas ou corridas. Comece andando por cerca de 10 a 15 minutos de cada vez. Com o tempo, você pode começar a andar mais e mais rápido, até que esteja caminhando por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.

Confira os principais benefícios da caminhada:

• Melhora a circulação;
• Controla e previne a pressão arterial;
• Controla e previne a diabetes;
• Fortalece o sistema respiratório;
• Combate a osteoporose;
• Reduz o risco do desenvolvimento da depressão;
• Traz mais vitalidade, disposição e energia;
• Mantém o peso e também emagrece;
• Protege contra derrames e infartos

5. Exercícios de Kegel

Esses exercícios não somente irão ajudá-lo a se sentir melhor, mas fazem algo igualmente importante: fortalece os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga. E isso pode ajudar muito na prevenção da incontinência urinária. Enquanto muitas mulheres já estão familiarizadas com os exercícios de Kegel, é importante ressaltar que eles também podem beneficiar os homens.

Confira os principais benefícios dos exercícios de Kegel:

• Evita a incontinência e o prolapso genital;
• Auxilia no parto natural;
• Auxilia na vida sexual de homens e mulheres;
• Fortalece os músculos do assoalho pélvico.

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Referências:

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do